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貝爾式極效健身計畫：壺鈴＋徒手＋伸展三合一鍛鍊，姿勢到位，效果事半功倍

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★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜QQ冷凝膠涼墊讓您今夏省錢又健康！第1名

★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾．吉羅斯的第一本健身訓練書！

★ 融合各種運動法，一種全新、快速、極效的健身革命

★ 一週4天，一天最短練3分鐘，最多30分鐘，為忙碌的上班族量身設計

★ 不分男女老少，幫你找出最適合自己的健身計畫，就算大忙人也能享受成效

★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」，靠記錄讓你訓練更扎實

壺鈴，一種革命性的健身工具，

鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材！

「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身，

花最少時間，打造你想要的線條與健康。

◎為什麼結合這三種方法？

1.壺鈴阻力訓練，鍛鍊核心肌群最速成

勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材，不必猛做仰臥起坐、伏地挺身，

幫你在最短時間增強核心力量，增加肌肉與肌耐力，還能提升心肺功能。

2.徒手重量訓練，延長持續燃脂的時效

不需要任何器材，還能「隨身攜帶」，除了強化核心肌群，還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身，

甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。

3.伸展運動訓練，舒緩鍛鍊痠痛、調正體態

不僅能提升肌肉修復力，排除運動過度的乳酸堆積，每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃，

還能改善體態、調正脊椎，讓肌肉線條看起來更美。

最後，還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態，

保證吃出無贅肉的好身材，打造最佳體格。

這套健身計畫，能幫你循序漸進練成精實肌，

人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌，想要什麼都練得出來，

讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。

從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身，

不用漫長時數的蠻力鍛鍊！

【終極推薦】

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「跟著循序漸進，打造更強大的自己，就從貝爾式極效健身計畫開始！」──跟著Annie一起來運動Annie

「健身，需要堅持與耐心；冒險，需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領，將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」──運動型男亮哲

「貝爾的健身理念，正是筋肉爸爸對我的訓練方式，顛覆傳統而且成效超棒！！」──JZ Fitness筋肉爸爸、筋肉媽媽

「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式，本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇！」──台灣美魔女、馬甲線女神張婷媗

「肌肉除了好看更要好用，讓運動融入生活，讓生活豐富運動。」──亞洲知名明星教練劉畊宏

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